冬の雪

1、比方一些由於精力或許心情原因此失眠的病人能夠測驗心理治療，也即是簡單的了解睡覺的有關常識，削減不必要的睡前焦慮或許是本身的壓力。進行放松的睡前指導，加速入眠速度。

2、咱們也能夠吃些有助睡覺的食物。像牛奶會使人感到全身放松舒服，由於牛奶中含有兩種催眠物質，能夠鴉片相同發揮作用。一般人都曉得核桃有利於智力，所以核桃配上黑芝麻一同搗碎，在睡前服用15g擺布，能夠有用的治療失眠健忘，多夢等表現。

3、頭痛失眠，按摩應該是不錯的辦法。用拇指按摩神門穴，每次30次擺布，揉到酸脹感為宜。雙手揉撚耳垂，也是酸脹感為宜。還有即是每天梳頭時，留意前後擺布的舒服感，也是極好的減輕頭痛，助眠的辦法。

關燈、拉上厚窗布發明漆黑環境有利睡覺，而近來在美國波士頓舉行的工作睡覺協會年會上宣布的一項加拿大瑞爾森大學研討稱，有些人失眠是由於對漆黑驚駭。

研討負責人、心理學副教授科林·卡尼及其團隊選取了93名18—22歲的人作為研討目標，將他們分為睡覺傑出者和睡覺較差者。卡尼為承認漆黑給人們帶來的驚駭效應，別離在有光線和無光線的條件下，令所有人都觸摸持平功率的噪聲或振蕩。

隨後調查受試者眨眼速度和其他衡量驚駭感的目標。成果顯示，在睡覺較差的人裏，有近一半的人驚駭漆黑;睡覺較好的人，也有1/4驚駭漆黑。

研討者以為，關於一些失眠者來說，漆黑會讓他們發生驚駭感，然後加重失眠情況。盡管一般睡覺時應確保周圍漆黑，但關於怕黑的失眠者，最佳放置一個暗淡、不直射雙眼的光源。